Nu har jag funderat en stund och tänkt att det börjar bli dags att skriva lite om vad som ger mig energi och glädje här I livet. Ett sådant tillfälle som ger mig energi är exempelvis kallbad.
Kallbad – en kick för hälsan och humöret
Om bastubad låter skönt och avslappnande låter kanske kallbad som rena motsatsen.
Vilka förutom våghalsar, hurtbullar och de som har förlorat ett vad vill hoppa i iskallt vatten? Fler och fler, visar det sig, och det av goda orsaker.
Många som kallbadar säger själva att det är en aktivitet som är betydligt trevligare i verkligheten än i tanken och att de blir piggare och på bättre humör av att bada kallt. Nu visar även forskningen att det är bra för hälsan.
I Finland har man undersökt temperaturernas inverkan på kroppen och hälsan. Vid Oulu Universitet har man undersökt kallbadare under en tid, och i den studien fann man att kallbadarna fick lägre blodtryck i vila, bättre blodcirkulation, minskad smärta och att deltagarna kände sig piggare, gladare, mer aktiva och fick bättre självkänsla.
Vad är det då som händer i kroppen när man badar kallt:
Kylan får kroppen att frigöra stresshormonerna katekolaminer för att öka värmeproduktionen. I kombination med att blodkärlen drar ihop sig när man förlorar värme ökar hormonerna blodtrycket medan man är i kallt vatten, men det har i undersökningarna visat sig sänka blodtrycket i vila efteråt.
För att få upp värmen säger kroppen åt hjärtat att slå snabbare och att snabba upp andningen. Det sätter igång kroppen, jagar bort trötthet och gör oss piggare och mer aktiva.
Kylan frigör endorfiner (precis som när vi tränar) som minskar smärta och får oss att må bra.
Att bada i iskallt vatten utlöser en stressreaktion som aktiverar det sympatiska nervsystemet som i sin tur ökar utsöndringen av hormonet noradrenalin. Det ger bland annat en ökad reaktionsförmåga, bättre koncentration och trycker bort negativa känslor. En annan effekt är att stressen från regelbundna kallbad gör att man kan klara av annan stress bättre. Ungefär samma effekt som när man tränar, då träningens förhöjda nivåer av stresshormon gör att kroppen blir bättre på att reglera stresshormonerna i vardagen, lite som en stress-vaccination.
Att utsätta sig för kyla gör att man får mer brun fettvävnad. Det bruna fettet är ett nyttigt fett som hjälper oss att producera värme. I studien har man sett att den ökade aktiviteten i det bruna fettet även ökade blodcirkulationen hos försökspersonerna.
Utöver de här positiva effekterna säger nästan alla som kallbadar att de känner sig starkare, modigare och mer självsäkra efter att ha kommit över utmaningen med ett kalldopp. En vanlig utsaga är att man kliver upp som en annan människa än den som hoppade i. En piggare, sundare, gladare och tuffare människa.
Så kallbadar du skönt och säkert
Det finns gott om kallbadhus runt om i Sverige där det går att bada på ett tryggt och säkert sätt. Det behövs inte heller någon särskild utrustning. Vanliga badkläder, handdukar och kanske en badrock räcker. En del använder även badskor och handskar. Jag rekomenderar att man är minst 2st och inte badar själv ifall man skulle halka eller behöver hjälp upp ur en vak.
Ett kallbad går inte ut på att man slänger sig i och slänger sig upp. Istället ska man gå ned sakta men bestämt. Första reaktionen är att det är kallt och läskigt och att man gärna vill hålla andan, men andas istället djupt, känn alla känslor utan att regera på dem, stå kvar och ta djupa lugna andetag. Snart vänjer sig kroppen, pulsen går ner och du känner att du har vunnit över din panikreaktion. Då kan du gå upp lika lugnt och sakta. När du kommer upp kommer du inte längre att tänka på kylan, utan känna dig pigg och glad.
Må bäst //Per