När jag möter en ny eller gammal bekantskap så försöker jag lägga titlar, religion, nationallitet, kön, funktionsvariation och sexuell tillhörighet åt sidan för att lära känna individen inifrån. Vi kan lära oss mycket av att lyssna på varandra. 🙏😍
Idag avslutar jag denna fantastiska vecka med en Indisk dikt ni alla kan ta med er inför morgondagen.
”Dagen i dag är en märklig dag.
Den är Din.
Gårdagen föll ur Dina händer,
den kan inte få mer innehåll
än Du redan har givit den.
Morgondagen vet Du ingenting om.
Men dagen idag, den har Du.
Använd Dig av den.
Idag kan Du glädja någon.
Idag kan Du hjälpa en annan.
Kanske Dig själv.
Dagen idag är en märklig dag.
Den är Din.”
Det hela började den 12/9-2019.
Som alltid börjar mycket i mitt liv med en idé. Denna gången handlade det om att jag plötsligt fick för mig att gå ned i vikt. Plötsligt och plötsligt är väl kanske inte helt sant för innerst inne så har jag känt att kroppen inte riktigt orkar med det jag vill, samt var jag trött på att hela tiden krångla med att försöka hitta de kläder i garderoben som fortfarande passade mig, vill dock erkänna att de kläder jag hittade med satt lite mer korvskinnliknande men gick iallafall att knäppa.
Då jag vet att min karaktär inte är allt för bra, tycker gym är lite trist och dessvärre älskar jag att laga mat, gärna med smör och grädde behövde jag hitta något sätt som fungerade enkelt för mig.
Så för att enkelt summera så räknade jag ut hur mycket kalorier förbränner min kropp per dygn utan att jag rörde på mig. Insåg då att ca 2300 kalorier kunde jag äta utan att gå upp i vikt och utan att motionera. Bestämde mig då för att minska kalorintaget med inriktning på att gå ned I vikt. Mitt mål fick bli 1800 kalorier med kännedom om att är jag duktig och motionerar så får jag belöna mig med mer gott men ändå gå ned i vikt.
Idag har jag 4 månader senare minskat med 15 kg med inte allt för stor uppoffring i mitt tycke. Så nu är jag väldigt stolt nöjd och mår betydligt bättre. Vi kan många gånger förändra saker till det positiva med små medel.
Nu ska jag avnjuta min frukost, idag kör jag med kram te.
Må bäst //Per
Med hjälp av husets ungdomar så har vi i Hudiksvalls Polarbears en isvak uppsågad igen. Passade även på att provbada den.
Nu blir det Fredagsmys med familjen.
Må bäst //Per
Att vakna upp en fredag med siktet inställt på arbete och digitala möten, men snabbt inse att mötena är inställda är ingen dum känsla. Jag var ganska snabb att prioritera om denna dag för att istället njuta av lite ledighet.
Mitt i denna ljuva stund får jag samtidigt ett meddelande från 2st glädjespridare som vill att vi gemensamt tar ett förmiddagsdopp i den uppstigande solen, snacka om vilken kanonstart på denna dag.
Temperaturen ute är ca -10 grader och i vattnet 3 grader men det känns inte så kallt, med dessa fantastiska energispridare så känns kylan långt borta.
Nu är siktet inställt på sågning av ny isvak, samt planera inför en mysig fredagskväll med familjen.
Må bäst //Per
Nu har jag funderat en stund och tänkt att det börjar bli dags att skriva lite om vad som ger mig energi och glädje här I livet. Ett sådant tillfälle som ger mig energi är exempelvis kallbad.
Kallbad – en kick för hälsan och humöret
Om bastubad låter skönt och avslappnande låter kanske kallbad som rena motsatsen.
Vilka förutom våghalsar, hurtbullar och de som har förlorat ett vad vill hoppa i iskallt vatten? Fler och fler, visar det sig, och det av goda orsaker.
Många som kallbadar säger själva att det är en aktivitet som är betydligt trevligare i verkligheten än i tanken och att de blir piggare och på bättre humör av att bada kallt. Nu visar även forskningen att det är bra för hälsan.
I Finland har man undersökt temperaturernas inverkan på kroppen och hälsan. Vid Oulu Universitet har man undersökt kallbadare under en tid, och i den studien fann man att kallbadarna fick lägre blodtryck i vila, bättre blodcirkulation, minskad smärta och att deltagarna kände sig piggare, gladare, mer aktiva och fick bättre självkänsla.
Vad är det då som händer i kroppen när man badar kallt:
Kylan får kroppen att frigöra stresshormonerna katekolaminer för att öka värmeproduktionen. I kombination med att blodkärlen drar ihop sig när man förlorar värme ökar hormonerna blodtrycket medan man är i kallt vatten, men det har i undersökningarna visat sig sänka blodtrycket i vila efteråt.
För att få upp värmen säger kroppen åt hjärtat att slå snabbare och att snabba upp andningen. Det sätter igång kroppen, jagar bort trötthet och gör oss piggare och mer aktiva.
Kylan frigör endorfiner (precis som när vi tränar) som minskar smärta och får oss att må bra.
Att bada i iskallt vatten utlöser en stressreaktion som aktiverar det sympatiska nervsystemet som i sin tur ökar utsöndringen av hormonet noradrenalin. Det ger bland annat en ökad reaktionsförmåga, bättre koncentration och trycker bort negativa känslor. En annan effekt är att stressen från regelbundna kallbad gör att man kan klara av annan stress bättre. Ungefär samma effekt som när man tränar, då träningens förhöjda nivåer av stresshormon gör att kroppen blir bättre på att reglera stresshormonerna i vardagen, lite som en stress-vaccination.
Att utsätta sig för kyla gör att man får mer brun fettvävnad. Det bruna fettet är ett nyttigt fett som hjälper oss att producera värme. I studien har man sett att den ökade aktiviteten i det bruna fettet även ökade blodcirkulationen hos försökspersonerna.
Utöver de här positiva effekterna säger nästan alla som kallbadar att de känner sig starkare, modigare och mer självsäkra efter att ha kommit över utmaningen med ett kalldopp. En vanlig utsaga är att man kliver upp som en annan människa än den som hoppade i. En piggare, sundare, gladare och tuffare människa.
Så kallbadar du skönt och säkert
Det finns gott om kallbadhus runt om i Sverige där det går att bada på ett tryggt och säkert sätt. Det behövs inte heller någon särskild utrustning. Vanliga badkläder, handdukar och kanske en badrock räcker. En del använder även badskor och handskar. Jag rekomenderar att man är minst 2st och inte badar själv ifall man skulle halka eller behöver hjälp upp ur en vak.
Ett kallbad går inte ut på att man slänger sig i och slänger sig upp. Istället ska man gå ned sakta men bestämt. Första reaktionen är att det är kallt och läskigt och att man gärna vill hålla andan, men andas istället djupt, känn alla känslor utan att regera på dem, stå kvar och ta djupa lugna andetag. Snart vänjer sig kroppen, pulsen går ner och du känner att du har vunnit över din panikreaktion. Då kan du gå upp lika lugnt och sakta. När du kommer upp kommer du inte längre att tänka på kylan, utan känna dig pigg och glad.
Må bäst //Per